7 Jenis Makanan Laut Kaya Nutrisi Baik untuk Kesehatan Tubuh – Makanan laut adalah sumber nutrisi yang luar biasa dan sering di anggap sebagai bagian penting dari pola makan sehat. Kaya akan protein, vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3, makanan laut menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Berikut adalah tujuh jenis makanan laut yang kaya nutrisi dan baik untuk kesehatan tubuh Anda.
Salmon
Salmon adalah salah satu ikan yang paling bergizi dan populer. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3, yang berfungsi untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, salmon juga mengandung protein berkualitas tinggi, vitamin B, dan selenium. Mengonsumsi salmon secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan kulit, meningkatkan fungsi otak, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Tuna
Tuna adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah kalori, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang ingin menjaga berat badan. Tunaa juga kaya akan asam lemak omega-3, vitamin D, dan selenium. Namun, penting untuk memilih tuna yang berasal dari sumber berkelanjutan dan menghindari konsumsi tuna yang tinggi merkuri, terutama bagi wanita hamil dan anak-anak. Mengonsumsi tuna dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan mental.
Baca juga: 7 Manfaat Ikan Kakap untuk Kesehatan dari Kandungan Nutrisinya
Kerang
Kerang, seperti tiram, kerang, dan remis, adalah makanan laut yang kaya akan nutrisi. Mereka mengandung zinc yang tinggi, penting untuk sistem kekebalan tubuh, serta vitamin B12 yang mendukung kesehatan saraf dan pembentukan sel darah merah. Kerang juga rendah kalori dan tinggi protein, sehingga cocok untuk diet sehat. Mengonsumsi kerang dapat meningkatkan energi dan mendukung kesehatan otak.
Sarden
Sarden adalah ikan kecil yang sering di anggap sebagai makanan super. Mereka kaya akan omega-3, vitamin D, dan kalsium, terutama jika Anda mengonsumsi sarden dalam kaleng dengan tulangnya. Sarden juga mengandung protein berkualitas tinggi dan antioksidan, yang dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Mengonsumsi sarden secara teratur dapat menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kepadatan tulang, dan mendukung kesehatan otak.
Udang
Udang adalah makanan laut yang lezat dan kaya akan nutrisi. Mereka mengandung protein tinggi, rendah kalori, dan kaya akan selenium, vitamin B12, dan fosfor. Udang juga mengandung astaxanthin, sebuah antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Mengonsumsi udang dapat meningkatkan kesehatan jantung, mendukung fungsi otak, dan membantu menjaga berat badan.
Ikan Makarel
Ikan makarel adalah jenis ikan berlemak yang kaya akan omega-3, vitamin D, dan vitamin B12. Ikkan ini juga mengandung selenium dan juga protein berkualitas tinggi. Mengonsumsi makarel dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan mental. Selain itu, makarel juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut.
Herring
Herring adalah ikan kecil yang sangat bergizi dan kaya akan omega-3, vitamin D, dan vitamin B12. Hering sering di sajikan dalam bentuk ikan asap atau dalam kaleng. Mengonsumsi herring dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mendukung fungsi otak, dan menjaga kesehatan tulang. Selain itu, herring juga mengandung selenium yang bermanfaat untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Kesimpulan
Makanan laut adalah sumber nutrisi yang sangat baik dan menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan laut seperti salmon, tuna, kerang, sarden, udang, ikan makarel, dan herring, Anda dapat meningkatkan asupan protein, omega-3, serta berbagai vitamin dan mineral penting lainnya. Pastikan untuk memilih makanan laut yang segar dan juga berasal dari sumber yang berkelanjutan untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal. Dengan memasukkan makanan laut dalam diet Anda, Anda dapat mendukung kesehatan jantung, otak, dan juga sistem kekebalan tubuh. Selamat mencoba!